如果把人体比作一辆行驶在时光公路上的老爷车，50岁就像来到一个关键检修站。50岁不是下坡路的开始，而是给人生做保养的最佳时机！

最新研究发现，这辆车上暗藏着五颗"隐患螺丝"，它们正悄悄松动你的“发动机”——心脏，决定着你还能健康行驶多少年。

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这5颗螺丝

决定身体这辆车能还能开多久

01 血压是油表

如果说血管是纵横交错的输油管，那么高血压就像持续超压的油泵。这台超负荷运转的机器，每天承受的压强相当于给血管壁绑上十斤沙袋。

研究显示，55岁及时调整这颗螺丝，相当于给发动机延保5年。

02血脂是滤芯

高血脂就像给发动机加劣质汽油，黏稠的脂质沉淀物让输油管日渐狭窄。这些“油泥”每增厚1毫米，心肌就离“断油危机”更近一步。

定期更换滤芯（控制饮食），是保持油路畅通的秘诀。

03体重是秤砣

腹部脂肪不是软绵绵的坐垫，而是压在底盘上的沙袋。每多10斤赘肉，相当于给心脏挂上两个铅球跑步。

研究团队用大数据绘制出“寿命等高线”：腰围每缩小5厘米，健康里程表就多转3年。

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04血糖是阀门

糖尿病像失控的化油器，让糖分在血管里结出玻璃渣。这些尖锐的晶体划过血管内壁，留下的伤痕正是心梗的导火索。

及时校准这个阀门，相当于给发动机加装防爆涂层。

05 香烟是火花塞

吸烟人士每天都在用4000种化学物质腐蚀火花塞。研究发现，如果在55岁扔掉这支“毒火柴”，相当于更换整套点火系统，让心肺功能焕发第二春。

50岁正是养生的年纪！

研究发现

血压管理对延长寿命贡献大

近日，一项由全球心血管风险联盟主导的跨国研究成果在美国心脏病学会2025年度科学会议上正式揭晓，相关论文发表于国际权威医学期刊《新英格兰医学杂志》。

这项具有里程碑意义的研究整合了来自 39个国家、133个队列、超200万名参与者的数据，最长随访时间达47年。研究揭示：

女性：无5项危险因素的女性相比存在全部危险因素的女性，心血管疾病发病延迟13.3年，全因死亡推迟14.5年。

男性：无危险因素的男性相比存在危险因素的男性，心血管疾病发病延迟10.6年，全因死亡推迟11.8年。

值得注意的是，研究团队发现中老年阶段的生活方式干预仍具有显著保护作用。研究数据明确显示，在五项可调控风险因素中，血压管理对延长健康寿命贡献最为显著。

该研究特别指出，55-60岁期间成功控制高血压或戒除吸烟习惯的个体，相较于未进行干预的对照组，不仅总生存期显著延长，其无心血管疾病生存期也获得明显改善。

拧紧“隐患螺丝”

汽车保养建议请收好

既然50岁是人生的“关键检修站”，那么如何用科学方法保养这台车呢？

01

推荐DASH饮食法

DASH饮食是为高血压而设计的饮食模式，核心是高钙、高钾、高镁、高膳食纤维，限制饱和脂肪酸，保证不饱和脂肪酸丰富，限制含糖饮料和甜食，减少盐摄入。

谷类:可选全麦面食、燕麦、糙米，减少或避免精良米面、糕点、甜食、油炸油煎食品；

肉类:可选瘦猪牛羊肉、去皮的家禽（鸡鸭鹅），鱼（深海鱼，如三文鱼），虾、蛋也要吃；

吃水果:而不是加工成果汁或喝加糖果味饮料；

蔬菜:可选菠菜、芹菜、油麦菜、白菜等季节性种植的蔬菜；

奶制品:可选无脂或脱脂、低脂奶制品；

02

控制好体重和腰围

《中国高血压临床实践指南》指南指出，超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素。最佳目标是达到理想体重，体重指数18.5-23.9千克/平方米，控制腰围至男性<90 厘米，女性<80 厘米。

控制体重时建议，限制每日热量≤500-750千卡，运动方式选择中到高强度的有氧运动，每天30-60分钟，5-7天/周，达到最大心率的60%-90%。

03

每天至少30分钟有氧运动

指南推荐，血压＜160/100 毫米汞柱的高血压患者，每周进行5-7天、每次30-60分钟的中等或高强度有氧运动，且每周进行2-3次抗阻力量练习。

04

远离香烟，扔掉“毒火柴”

不吸烟、彻底戒烟、避免被动吸烟。戒烟不只是有利于个人健康，不抽烟更是间接进化了家的空气，50岁戒烟也不晚，赶紧行动起来吧！

记住，50岁正是给人生做保养的最佳时机。毕竟，谁不想开着精心养护的爱车，驶向90岁的金色地平线呢！/健康科普

来 源 | 浙江省肿瘤医院

图 源 | 壹图网

编 辑 | 罗烨艳

声 明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。继续滑动看下一个轻触阅读原文

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原标题：《身体是辆车，5颗“关键螺丝”就决定你还能开多少年！》